A qualidade de vida está diretamente ligada com o sono. Poucas horas de descanso ou dificuldade para conseguir pegar no sono, são problemas que podem mudar o humor e a disposição e ainda contribuir para o estresse. Aliás, a grande dúvida é: como conseguir dormir melhor, evitando os diversos estímulos de som e luz nos rodeiam?
A estimativa é de que 1 a cada 4 brasileiros sofra com a insônia e, na maioria das vezes, ela atinge as mulheres. Os efeitos que a falta de sono adequada pode ocasionar são: dores de cabeça, estresse, dificuldade de concentração, falhas na memória, ganho de peso e até doenças cardíacas. Dessa forma, a quantidade e qualidade de sono não pode ser deixada de lado.
Pensando nisso, trouxemos uma lista com dicas sobre como dormir melhor e ter uma vida mais saudável. Esperamos que elas te ajudem a ter uma noite melhor de sono!
DURMA SEMPRE NO MESMO HORÁRIO
Escolher sempre um mesmo horário para se deitar ajuda muito na criação de um hábito para dormir. O corpo se acostuma às horas escolhidas e, automaticamente, produz melatonina para que o corpo relaxe no horário escolhido. Além disso, o ideal é dormir entre 8 e 9 horas por dia.
FAÇA REFEIÇÕES LEVES À NOITE
Os alimentos ricos em magnésio ou proteína magra permitem que se tenha uma noite melhor de sono. O magnésio tem um papel importante para que haja um sono contínuo durante a noite toda. Já a proteína contém triptofano, aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, contribuindo para o sono.
DESLIGUE OS ELETRÔNICOS
Televisão, computador e celular devem ser desligados ou silenciados pelo menos 1 hora antes do horário escolhido para dormir. A luz emitida por eles impede que seja produzida a melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Podem ficar ligados ar condicionado e músicas calmas.
FAÇA ATIVIDADES RELAXANTES ANTES DO SONO
Ler um livro, pintar, tomar um banho morno, bordar e escutar músicas relaxantes ajudam a pegar no sono com facilidade. Porém, como conseguir dormir melhor se, antes de dormir, vierem à mente lembranças das obrigações do dia seguinte? Deixe um bloco e caneta ao lado da cama, assim você anota e já fica despreocupado.
PRATIQUE EXERCÍCIOS
Fazer exercícios diariamente por 30 minutos, aumenta a necessidade do corpo de dormir. De preferência, pratique a atividade física antes das 21h, para que o corpo não fique agitado e você consiga dormir com tranquilidade.
CONSUMA BEBIDAS RELAXANTES
Chás calmantes são uma ótima opção para pegar no sono rápido. Assim como, suco de maracujá e leite morno com canela. Entretanto, evite bebidas como refrigerantes, energéticos, chá-mate e café. O efeito pode ser contrário e piorar a insônia.
USE AROMAS CALMANTES
Lavanda e camomila são aromas que ajudam o corpo a relaxar ao diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Dessa maneira, atuam como uma técnica extra para pegar no sono rápido.
Esperamos que essas dicas ajudem você a ter mais qualidade de sono! No entanto, caso esse seja um problema persistente, o ideal é buscar ajuda médica. Sobretudo, o profissional poderá avaliar melhor quais são os motivos para a dificuldade de dormir ou planejar junto com você, melhores estratégias para ter uma boa noite de sono.
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Referências: Minha Vida, Tua Saúde e M de Mulher
