As vitaminas estão entre as substâncias essenciais que o nosso corpo precisa para se manter saudável e se desenvolver. Uma delas é a vitamina D, cuja ausência no organismo pode desencadear uma série de doenças e prejudicar a saúde e o bem-estar do indivíduo. Mas, afinal, você sabe qual é a importância da vitamina D?
Produzida pelo corpo em resposta à exposição solar, a vitamina D é um nutriente fundamental para diversos processos vitais que ocorrem em nosso organismo. Isso significa que manter níveis adequados de vitamina D contribui para um estilo de vida saudável.
Entenda a seguir a importância da vitamina D para o organismo e saiba o que fazer para evitar a sua deficiência.
A vitamina D
O que conhecemos como vitamina é, na verdade, um hormônio produzido pelo corpo humano. No caso da vitamina D, a síntese da substância não é natural, pois depende da exposição da pele ao sol. Aliás, o contato com os raios ultravioleta UVB é responsável pela produção de mais de 90% da quantidade adequada deste nutriente no organismo.
A vitamina D, classificada como lipossolúvel por se dissolver em gordura, também pode ser obtida a partir de determinados alimentos, como peixes gordurosos, leite, ovos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos secos, fígado bovino, manteiga, nozes, castanhas, feijão, couve e espinafre. Entretanto, a absorção de vitamina D por meio da dieta supre somente entre 10% e 20% das nossas necessidades.
O papel da vitamina D no organismo
A melhor forma de compreender a importância da vitamina D é conhecer o papel que ela desempenha no organismo. Uma de suas principais funções é regular a absorção de fósforo e cálcio, ou seja, a vitamina ajuda o corpo a utilizar estes minerais consumidos na dieta, que são tão importantes para a fortificação dos ossos e a saúde cardíaca e muscular.
Além disso, a presença da vitamina D no organismo garante a saúde dos sistemas imunológico, digestivo, nervoso e circulatório. Também promove o crescimento, mantém o cérebro funcionando e previne doenças como câncer, depressão, autoimunes, neurodegenerativas, diabetes, esclerose múltipla, hipertensão e infecções.
Para as mulheres, a vitamina D é ainda mais importante. Além de prevenir problemas como endometriose, infertilidade e Síndrome dos Ovários Policísticos, a substância diminui o risco de complicações de parto e diabetes gestacional, bem como auxilia na manutenção de bons níveis de fósforo e cálcio no sangue durante a menopausa.
A deficiência de vitamina D, por sua vez, é responsável por ossos frágeis (osteoporose), fraqueza muscular, dor óssea e risco de fraturas em adultos. Nas crianças, a ausência da substância compromete o processo de crescimento e gera deformidades ósseas (raquitismo).
Como manter níveis adequados de vitamina D
A deficiência de vitamina D no organismo, que afeta 13% da população mundial, desencadeia-se principalmente por uma limitada exposição solar e uma dieta inadequada. Por vezes, ela pode se dar a partir de outros fatores, como obesidade, mau funcionamento dos rins, problemas no trato digestivo e quantidade de melanina presente na pele.
Para manter níveis adequados de vitamina D no corpo, recomenda-se tomar de 10 a 20 minutos diários de sol, sem filtro solar. O ideal é que a exposição aconteça antes das 10h ou depois das 16h, podendo ser combinada com atividades físicas ao ar livre.
Suplementos orais também ajudam a corrigir deficiências de vitamina D. Vale ressaltar, porém, que o uso destes produtos não deve ser feito sem recomendação médica, já que o excesso da substância aumenta a concentração de cálcio no organismo e facilita a formação de cálculos renais.
Leia também sobre a importância e os benefícios da vitamina C para o corpo. Clique aqui!
Essa é a maneira certa de fazer isso. Muito bom esse artigo.