Os benefícios dos exercícios físicos podem ser aproveitados tanto por quem é atleta profissional quanto por quem deseja se movimentar e ter mais saúde. Os objetivos podem ser diferentes, como a preparação para uma competição, ou apenas para a redução da gordura abdominal. No entanto, o desempenho esportivo é um fator essencial para quem pratica exercícios.
Ademais, quando o assunto é saúde e exercícios, qualquer tipo de ajuda é bem-vinda. Desde o uso de suplementos alimentares até o acompanhamento de um profissional de educação física. Essas são maneiras de potencializar os resultados dos treinos.
Continue a leitura para conhecer algumas estratégias e cuidados, para melhorar a prática de atividades físicas, potencializando seus resultados.
ALIMENTAÇÃO: PRÉ E PÓS-TREINO
Não há como não focar na alimentação, ela é item fundamental para malhar com energia e alcançar seus objetivos. Por isso, é importante entender como se alimentar no pré e pós-treino. Entretanto, nunca vá à academia em jejum, isso diminuirá o desempenho esportivo e a sua disposição.
Portanto, o ideal é consumir um carboidrato antes de treinar para ter energia. Essa é uma saída para que os músculos não sejam utilizados como fonte de energia após o fim do glicogênio. Assim como, ajuda a evitar a fadiga. Já após o treino, o recomendado é consumir proteínas, como é o caso do Whey Protein e suplementos proteicos.
Uma ótima maneira de garantir esses nutrientes é por meio dos suplementos alimentares manipulados. São desenvolvidas fórmulas específicas que atendem a necessidade do indivíduo, e ainda é possível combinar ativos. Para isso, é preciso a avaliação de um profissional da saúde que indicará a melhor opção.
NÃO ESQUEÇA DA HIDRATAÇÃO
Durante as atividades físicas, o corpo perde muita água por meio da transpiração. Por isso, a ingestão de água é essencial para manter o corpo hidratado, e para que a contração muscular seja feita de maneira correta. Isso previne lesões e melhora o desempenho esportivo.
DURMA BEM
Alguns estudos demonstraram que dormir a quantidade necessária de horas é capaz de melhorar muito o desempenho esportivo. A fadiga muscular diminui e o corpo se torna mais resistente. Além disso, a performance durante os exercícios melhora com uma boa noite de sono. Sobretudo, o repouso é importante para a recuperação muscular adequada.
TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS
Alcançar os resultados esperados com a prática de exercícios depende de um treino bem montado. Para isso, o educador físico avaliará as condições físicas, objetivos e metas do indivíduo. Após essa avaliação, é feito um planejamento, que se apoia no desempenho esportivo do aluno, e vai se alterando conforme sua evolução.
REPONHA O QUE FOI PERDIDO
Não é só energia e calorias que ficam para trás após uma sessão de exercícios. O corpo também perde nutrientes e líquidos. Aliás, para o processo de recuperação e reconstrução muscular, é necessário ter uma alimentação saudável, rica em proteínas.
Além disso, é importante combater a formação de radicais livres e amenizar o processo inflamatório. Alguns ingredientes naturais podem ajudar nesse processo, por exemplo: gengibre, alho, cranberry, frutas vermelhas, entre outras. A saber, os suplementos alimentares são a forma mais prática e rápida de garantir essa reposição. Aliás, existem produtos manipulados específicos para essa etapa, e que trazem diversos benefícios.
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Referências: Alto Astral e Blog Descalada
