Como Reduzir o Estresse e a Ansiedade de Forma Natural

A vida moderna está repleta de desafios que nos colocam em situações de estresse e ansiedade constantemente. A pressão no trabalho, os compromissos sociais, a família e os problemas financeiros podem facilmente levar à exaustão emocional.

Um grande número de pesquisas estabeleceram correlações entre estresse, ansiedade, insônia e excesso de peso com implicações significativas para a saúde.

Estresse e ansiedade podem causar efeitos negativos no sistema imunológico, níveis hormonais, enzimas e funções gastrointestinais, além de aumentar a suscetibilidade de doenças como depressão e diabetes.

Muitas vezes, buscamos soluções rápidas para lidar com esses sintomas, mas há diversas maneiras naturais e eficazes de reduzir o estresse e a ansiedade que podem ser adotadas na rotina para prevenir e tratar.

Algumas das melhores práticas e técnicas naturais para obter mais equilíbrio e paz no dia-a-dia inclui:

Prática Regular de Exercícios Físicos

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de combater o estresse e a ansiedade. Quando nos exercitamos, o corpo libera endorfina, conhecidas como o “hormônio da felicidade”.

Essa substância ajuda a melhorar o humor e a proporcionar uma sensação de bem-estar. Além disso, atividades físicas podem atuar como uma distração natural para problemas que podem estar causando ansiedade. Caminhadas ao ar livre, yoga, natação ou até uma corrida leve são opções que podem trazer benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. O simples ato de se movimentar, mesmo que de forma leve, promove o relaxamento muscular e reduz a tensão acumulada, criando um efeito de “descarga” do estresse. Estudos mostram que pessoas que mantêm uma rotina regular de exercícios físicos relatam uma maior capacidade de lidar com os desafios emocionais diários.

Suplementos Naturais

Na farmácia de manipulação Empório Magistral, está disponível o Relora® – um produto natural com eficácia comprovada na diminuição da ansiedade, agitação do sono, níveis de cortisol e compulsão alimentar relacionada ao estresse e capaz de aumentar os sentimentos de bem-estar. É uma combinação patenteada de constituintes ativos de plantas, o honokiol e a berberina,

O honokiol apresenta atividade ansiolítica comparada ao Diazepam sem efeitos colaterais associados, como sedação. A berberina também possui efeitos ansiolíticos e antidepressivos.

Benefícios

Ação tranquilizante sem causar sono;
Normaliza os níveis de cortisol;
Diminui os efeitos causados pelo estresse;
Previne o ganho de peso associado ao estresse;
Melhora do humor;
Aumenta o vigor;
Diminui a fadiga;
Estimula o desempenho físico na realização das atividades diárias;
Regulariza o sono
Reduz a compulsão alimentar causada pelo estresse;
Diminui a depressão e a fadiga
Efeito ansiolítico sem provocar dependência;
Certificado Kosher;
Non-GMO (não geneticamente modificado);
Vegano.

Pesquisadores realizaram um estudo randomizado, duplo-cego, em 56 indivíduos, durante 4 semanas para verificarem as alterações de humor e níveis de cortisol em indivíduos saudáveis sob níveis de estresse moderado suplementados com Relora® ou placebo. O estado de humor foi avaliado utilizando o perfil validado dos estados de humor (Profile Of Mood States – POMS), questionário que mede seis fatores psicológicos primários, são eles: tensão, depressão, raiva, fadiga, confusão e vigor. Já os níveis de cortisol foram avaliados em amostras de saliva coletadas em três momentos durante cada dia de coleta (manhã, tarde e noite).

Os resultados do estudo indicaram que a suplementação diária de Relora® controlou os níveis de cortisol plasmático e reduziu o estresse, e ao mesmo tempo melhorou o estado de humor, quando comparado com o grupo que utilizou somente placebo.

Técnicas de Respiração e Meditação

A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade. Muitas vezes, quando estamos ansiosos, nossa respiração torna-se superficial e acelerada, o que pode agravar ainda mais os sintomas. Aprender a respirar profundamente e de forma controlada ajuda a acalmar o sistema nervoso. Além da respiração, a meditação também é uma prática muito eficaz. Essa prática ajuda a desacelerar a mente e a diminuir a preocupação excessiva com o futuro ou o passado, aspectos que comumente alimentam a ansiedade.

Dedicar apenas 10 a 15 minutos diários a essa prática pode fazer uma grande diferença no nível de estresse ao longo do tempo. O estresse e a ansiedade são parte que, invariavelmente, poderemos enfrentar em algum momento da vida. É fundamental saber como gerenciá-los de forma saudável, através de práticas naturais adotadas no cotidiano para equilibrar as emoções e promover um maior bem-estar físico e mental.